Qualsevol activitat física de les que fem a diari implica la participació de diferents estructures articulars i musculars. És un fet prou evident en feines amb una component gestual dinàmica exigent, com poden ser les tasques de manteniment i construcció, la logística de materials, el comerç o l’atenció a persones dependents.
Però en les tasques sedentàries també es produeixen situacions de demanda física ja sigui per mantenir una postura desfavorable o per la pròpia manca de moviment, tot posant en compromís estructures vasculars, nervioses, articulars i, per suposat, musculars.
Així, tant si la nostra feina té una component predominantment activa, como si es tracta d’una activitat sedentària, les nostres cadenes musculars més sol·licitades en cada cas poden veure’s afectades.
Una musculatura forta i flexible ens permet respondre als diferents requeriments de l’activitat diària evitant possibles lesions, tant si la nostra feina és predominantment dinàmica, predominantment estática, o presenta combinacions de totes dues exigències.
El teixit muscular: és el més abundant del nostre cos i representa del 40 al 45% del pes corporal total. Es troba sota control del sistema nerviós i la seva activitat genera moviments en la interacció amb l'entorn.
es produeix quan un impuls arriba per una fibra nerviosa fins al múscul, escurçant-lo de forma que es redueix a 2/3 la seva longitud.
permet que el cos mantingui una postura, fins i tot en repós. El to muscular pot variar segons les relacions físiques, perceptives i emocionals que tenim amb l’entorn. Les tècniques de relaxació i els estiraments poden ajudar a regular el to muscular.
La contractura muscular s’entén com l’augment del to muscular d’un determinat grup muscular. Pot aparèixer quan s’exigeix a la fibra muscular un nivell de tensió superior al que pot dur a terme. Aquest nivell de tensió pot ser intens i puntual o menys intens però mantingut.
Per això és recomanable mantenir un adequat to i estat de la nostra musculatura mitjançant l’activitat física i els estiraments.
És la que ens permet dur a terme les rutinas quotidianes amb garantia de eficàcia i sense l’aparició de lesions. Concretamente l’OMS recomana:
En una escala relativa vinculada a la capacitat de cada persona, l’activitat moderada acostuma a puntuar entre 5 i 6, mentre que l’activitat vigorosa correspondria entre 7 i 8, en una escala de 10.
Es considera que produeix més beneficis per a la salut realitzar activitat física regularment, és a dir, distribuir-la al llarg de tota la setmana. Per exemple, 30 minuts d’activitat moderada cinc dies o més a la setmana. Quants més dies, millor.
A aquestes indicacions s’afegeix la recomanació de realitzar exercicis de força dels principals grups musculars dos cops per setmana.
No importa si la nostra feina és estàtica o dinàmica: cal que l’estat de les nostres estructures osteomusculars puguin suportar els requeriments del dia a dia.
Realitzar pauses actives que incloguin exercicis de condicionament muscular: estiraments i exercicis de reforç ens permetran arribar al final de la jornada amb un rendiment òptim i reduint la possibilitat de lesions.
ENTRADAS RELACIONADAS
Realitzar pauses actives que incloguin exercicis de condicionament muscular: estiraments i exercicis de reforç ens permetran arribar al final de la jornada amb un rendiment òptim i reduint la possibilitat de lesions.
Si s' emet un avís de fenòmens meteorològics adversos de nivell taronja o vermell i les mesures preventives no són suficients, s' haurà d' adaptar les condicions de treball per reduir o modificar les hores de la jornada prevista.
Realitzar pauses actives que incloguin exercicis de condicionament muscular: estiraments i exercicis de reforç ens permetran arribar al final de la jornada amb un rendiment òptim i reduint la possibilitat de lesions.
Si s' emet un avís de fenòmens meteorològics adversos de nivell taronja o vermell i les mesures preventives no són suficients, s' haurà d' adaptar les condicions de treball per reduir o modificar les hores de la jornada prevista.
