Alimentació saludable en el lloc de treball: idees de snacks i menjars equilibrats

En un món en què l’estrès i la vida laboral solen estar units de la mà, l‘alimentació saludable és un aspecte fonamental per afrontar un dia amb energia, influint significativament en el benestar físic i mental general.

A continuació explorarem delicioses alternatives de snacks i menjars equilibrats, així com estratègies pràctiques per incorporar hàbits alimentaris compensats en la teva rutina diària laboral.

5 Snacks saludables per picotejar entre hores

Menjar entre hores de forma saludable és possible. Aquí teniu algunes idees de piscolabis per gaudir del menjar a la feina d’una forma beneficiosa i sense invertir gaire temps.

1. Fruites fresques

Una porció o peça de fruita, és una opció perfecta per menjar entre hores durant la jornada laboral, esmorzar, o com a complement en el menjar. Són fàcils de consumir i transportar. Són riques en vitamines, minerals i antioxidants, proporcionant energia gràcies als sucres naturals que contenen. A més, són una gran font de fibra, component que ajuda a cobrir la necessitat de sacietat i mantenir la digestió. 

Idees: pomes, plàtans, raïms o maduixes. 

2. Verdures fresques 

Les verdures són baixes en calories i riques en vitamines i minerals. Són una font de fibra que ajuden a mantenir el nivell de sucre en sang i mantenir la fam.

Idees: pastanagues baby amb hummus, edamames…

3. Fruits secs

Els fruits secs són característics pel seu alt valor nutricional, i per ser rics en greixos saludables. 

Idees: festucs, ametlles, nous…

4. Batuts de proteïnes

És una alternativa fàcil i ràpida de preparar que aporta proteïnes essencials que ens proporcionen força per afrontar un dia amb energia.

5. Iogurt grec amb toppings saludables

És essencial triar els toppings adequats perquè aquest snack pugui catalogar-se com a saludable. Acompanyat de fruita, fruits secs o mel per a aquells que vulguin una aportació dolça.

Estratègies pràctiques per tenir una alimentació saludable a la feina

A banda de l’alimentació, hi ha uns hàbits  que poden ajudar-te en el teu camí feia una vida saludable. Seguidament, et donem uns consells que t’ajudaran a incorporar de manera efectiva pràctiques beneficioses en la teva rutina diària.

• Planifica els teus àpats: organitzar els teus àpats evitarà prendre decisions alimentàries poc saludables durant la jornada laboral. Establir un nombre i quantitat de menjars ajudarà a controlar les porcions, contribuint així al teu benestar general.

• Mantenint hidratat: la hidratació és essencial per a multitud de funcions relacionades amb la salut. Beure aigua durant el període laboral, t’ajudarà a mantenir l’energia i reduir la sensació de fam.

• Evita el menjar ràpid i processat: redueix la presència d’aliments processats en la teva dieta en la mesura del possible.

• Porta el teu tupper amb menjar saludable: aquesta pràctica t’ajudarà a tenir un control sobre allò que menges, ingredients i quantitats.

• Revisa la informació nutricional dels aliments que consumeixes: és recomanable mirar l’etiqueta dels productes que es consumeixen. Així estaràs informat sobre el que menges. 

• Limita el consum de sucre i begudes ensucrades: evita els excessos de sucre i intenta utilitzar altres alternatives com la mel o la stevia.

• Registra els aliments que consumeixes: apuntar aquells àpats dins de la teva dieta, t’ajudarà a tenir una vista general d’allò que consumeixes, prendre consciència dels teus hàbits, i realitzar ajustos quan sigui necessari.

• No et privis de donar-te de cop un caprici: permet-te gaudir d’un petit plaer ocasional.

• Experimenta amb receptes saludables: explora i gaudeix de plats saludables preparats per tu. Això augmentarà la teva motivació a menjar sa.

La importància d’ una alimentació saludable en el lloc del treball no s’ ha de subestimar. Recorda que mai és tard per incloure en la teva vida diària petits canvis que determinin un futur millor i més sa. Incorporar aquestes estratègies pràctiques i opcions de snacks i menjars equilibrats en el teu dia a dia, no només ens condueix cap a un benestar físic, sinó que també exerceix un paper fonamental en la nostra salut mental i en la nostra capacitat per enfrontar els desafiaments laborals de forma exitosa.

Ja no tens excusa. Comença a cuidar-te avui mateix!