Coneixes el Text Neck?

La síndrome coll de text (Text Neck) és la traducció literal del que es considera ja com una afectació emergent del segle XXI.

La síndrome Text Neck podria definir-se com el conjunt d‘alteracions que es produeixen per l‘increment de tensió que suporta la zona cervical en mantenir la postura flexionada del coll mentre s’utilitza un smartphone o dispositiu electrònic. El Text Neck en si no és nou però sí que ho són les condicions de sobre utilització dels dispositius electrònics associades a la seva alta incidència.

Com es produeix la Síndrome Text Neck?

La clau és la tensió que suporta la zona cervical en funció de la desviació articular El pes del nostre cap és d’entre un 7% a un 8% del total del cos. 

Prenent com a exemple una persona que pesés 80 kg, el seu cap tindria un pes aproximat de 5 kg. Mentre el cap es manté recte i el coll correctament alineat, l’esforç muscular per mantenir el cap és l’habitual, això és, un esforç equivalent al seu pes de 5 kg però a mesura que es flexiona el coll cap endavant, la posició del cap respecte al seu punt de suport en la primera vèrtebra varia, exercint un braç de palanca que augmenta en funció de l’angle. Així, quan l’angle és de 15º, s’ha de realitzar un esforç equivalent a 12 kg. Quan l’angle és de 30º l’esforç és de 18 kg.

L’increment de la tensió muscular per mantenir el cap en una postura funcional és el primer efecte que podem notar en forma de fatiga localitzada, sensació de cremor o fins i tot dolor.

Però hem de tenir en compte que la resta d’estructures articulars (lligaments i cartílags principalment) també es veuran afectades per un efecte de sobrecàrrega acumulada.

Com reduir l’efecte Text Neck?

Evitant l’ús intensiu dels dispositius smartphone i, en qualsevol cas, s’ha de tenir en compte el següent:

• Fes servir les trucades telefòniques sempre que puguis: és la millor alternativa per mantenir el cap en una posició correcta. Això sí, subjectant el mòbil amb la mà o utilitzant auriculars.
• És preferent que utilitzis les opcions de dictat per veu abans que el teclat. És una alternativa existent en la majoria de les app. Mentre utilitzem el micro del mòbil solem acostar-lo a la nostra boca i així es facilita mantenir el cap alineat. 
• Eleva el mòbil cap als ulls, en lloc de flexionar el cap mentre estem llegint o teclejant. Estant al sofà resulta útil col·locar coixins per recolzar els braços.
• Instal·la alguna de les apps que avisen quan el dispositiu està en una posició que obligaria a flexionar el cap per llegir i teclejar (com Protector Text Neck Lite o similars).
• Evita mantenir la mateixa postura durant molt de temps. En funció de l’estat físic i el to muscular el cos necessita canviar de posició per evitar la fatiga localitzada i la sobrecàrrega articular.
• Realitza exercicis i estiraments per pal·liar els efectes negatius de l’excés de flexió anterior i la sobrecàrrega muscular de la zona del coll.