a

Acceso a tienda

Contacto

Coneixes el Text Neck?

26 October 2022

La síndrome coll de text (Text Neck) és la traducció literal del que es considera ja com una afectació emergent del segle XXI.

La síndrome Text Neck podria definir-se com el conjunt d‘alteracions que es produeixen per l‘increment de tensió que suporta la zona cervical en mantenir la postura flexionada del coll mentre s’utilitza un smartphone o dispositiu electrònic. El Text Neck en si no és nou però sí que ho són les condicions de sobre utilització dels dispositius electrònics associades a la seva alta incidència.

El síndrome Text Neck podría definirse como el conjunto de alteraciones que se producen por el incremento de tensión que soporta la zona cervical al mantener la postura flexionada del cuello

Quins símptomes té la síndrome Text Neck?

Aquesta síndrome es caracteritza comunament per dolor i dificultat per moure el coll. Ambdós símptomes estan relacionats amb la sobrecàrrega muscular i articular i solen presentar-se després de períodes d’ús intens del dispositiu. També és freqüent l’aparició de cefalea (mal de cap) de tipus tensional.

Els efectes a llarg termini es relacionen amb l’alteració de l’estàtica postural, debilitat muscular i amb un desgast prematur de les superfícies articulars de la zona cervical.

Com es produeix la Síndrome Text Neck?

La clau és la tensió que suporta la zona cervical en funció de la desviació articular El pes del nostre cap és d’entre un 7% a un 8% del total del cos. 

Prenent com a exemple una persona que pesés 80 kg, el seu cap tindria un pes aproximat de 5 kg. Mentre el cap es manté recte i el coll correctament alineat, l’esforç muscular per mantenir el cap és l’habitual, això és, un esforç equivalent al seu pes de 5 kg però a mesura que es flexiona el coll cap endavant, la posició del cap respecte al seu punt de suport en la primera vèrtebra varia, exercint un braç de palanca que augmenta en funció de l’angle. Així, quan l’angle és de 15º, s’ha de realitzar un esforç equivalent a 12 kg. Quan l’angle és de 30º l’esforç és de 18 kg.

 

L’increment de la tensió muscular per mantenir el cap en una postura funcional és el primer efecte que podem notar en forma de fatiga localitzada, sensació de cremor o fins i tot dolor.

Però hem de tenir en compte que la resta d’estructures articulars (lligaments i cartílags principalment) també es veuran afectades per un efecte de sobrecàrrega acumulada.

Com reduir l’efecte Text Neck?

Evitant l’ús intensiu dels dispositius smartphone i, en qualsevol cas, s’ha de tenir en compte el següent:

  • Fes servir les trucades telefòniques sempre que puguis: és la millor alternativa per mantenir el cap en una posició correcta. Això sí, subjectant el mòbil amb la mà o utilitzant auriculars.
  • És preferent que utilitzis les opcions de dictat per veu abans que el teclat. És una alternativa existent en la majoria de les app. Mentre utilitzem el micro del mòbil solem acostar-lo a la nostra boca i així es facilita mantenir el cap alineat. 
  • Eleva el mòbil cap als ulls, en lloc de flexionar el cap mentre estem llegint o teclejant. Estant al sofà resulta útil col·locar coixins per recolzar els braços.
  • Instal·la alguna de les apps que avisen quan el dispositiu està en una posició que obligaria a flexionar el cap per llegir i teclejar (com Protector Text Neck Lite o similars).
  • Evita mantenir la mateixa postura durant molt de temps. En funció de l’estat físic i el to muscular el cos necessita canviar de posició per evitar la fatiga localitzada i la sobrecàrrega articular.
  • Realitza exercicis i estiraments per pal·liar els efectes negatius de l’excés de flexió anterior i la sobrecàrrega muscular de la zona del coll. 

 

 

 

¿Te ha gustado el contenido?

 SUSCRÍBETE

ENTRADAS RELACIONADAS

 
 
 
Hàbits de treball ergonòmics: pràctiques bones i no tan bones

Hàbits de treball ergonòmics: pràctiques bones i no tan bones

La resistència al canvi és connatural a l’èsser humà malgrat que, paradoxalment, el canvi és constant en les persones. Ens trobem a l’era de la informació en la que alguns paradigmes del segle XX ja no ens serveixen i és per això que cal modificar-los. Vegem aquest aspecte traslladat a l’àmbit de l’ergonomia i els hàbits de treball.

Comentaris

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no serà publicada. Els camps obligatoris estan marcats amb *

Responsable: Vitaly Health Services, S.L.  +info

Finalidad: Gestión de las solicitudes de los usuarios    +info

Legitimación: Consentimiento interesado +info

Destinatarios: Otras empresas de Vitaly Health Services, S.L.   +info

Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional +info

Información adicional: Puede consultar la información adicional y detallada sobre Protección de datos en nuestro Aviso Legal 

No hi ha comentaris

    Icono WhatsApp