ASEM / Egarsat / Grup Preving / La teva salud ens importa / Prevenna / Previmac

Com afecta el Coronavirus des de la perspectiva psicosocial

20 March 2020

La por és una de les emocions bàsiques del nostre psiquisme i una reacció normal i saludable davant de situacions desconegudes, amenaçadores i potencialment perilloses com la que estem vivint.

Una resposta adaptativa que ens ajuda a mantenir-nos alerta i prendre les mesures necessàries per minimitzar riscos, ja sigui a través de l’evitació del perill o de mecanismes de control i afrontament. No obstant això, la por també es pot convertir en una cosa que ens bloqueja i ens impedeix gestionar les amenaces amb eficàcia, convertint-se llavors en un impediment i en un problema psicològic.

Davant l’alerta sanitària generada per l’arribada al nostre país de el nou coronavirus SARS-CoV-2, el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya vol compartir amb la ciutadania una sèrie de recomanacions sobre la gestió psicològica d’aquesta circumstància amb un doble objectiu: evitar que la por es converteixi en un fenomen viral que interfereixi en la complexa situació sanitària i, arribat el cas, fer més tolerable la situació de confinament durant la quarantena.

Aquesta guia neix amb la missió d’evitar que aquestes emocions es converteixin en un problema viral afegit i aconseguir que les persones que hagin de guardar quarantena ho visquin amb calma, intel·ligència i bona disposició, el que generarà el màxim de benestar per a elles, i el del conjunt de la població. Amb tot això, en aquest article reflexionarem sobre algunes lectures dutes a terme aquests dies en relació amb el Coronavirus des punt de vista de la Psicosociologia.

En aquestes últimes setmanes hem vist com a nivell social i individual hem travessat diferents estats emocionals amb el tema del Coronavirus:

Primer s’ha viscut en la distància (apareix a la Xina), això no va amb nosaltres.
Segon es viu en algú que és com nosaltres (Itàlia), es crea preocupació.
Tercer passa a prop d’on vivim (poblacions properes i on tenim persones conegudes), es crea alerta.
Quart passa al nostre entorn directe, genera por.

COM ACTUAR A NIVELL PSICOLÒGIC DAVANT AQUESTA SITUACIÓ CANVIANT I QUE VE CAP A NOSALTRES?

Sovint, reaccionem amb confusió, ira, ansietat, estrès i arribem a la por excessiva.

Què podem fer davant la situació de temor col·lectiu? Alguns aspectes a tenir en compte serien:

Evitar l’alarmisme (com es comunica la situació a la població: mitjans de comunicació).
Evitar la incertesa (deixar que la informació aparegui des del “rumor”).
Informar correctament (què s’ha de comunicar, qui, com i en quin moment).
Implantar mesures efectives (que no vol dir excessives).

Si ens veiéssim afectats per una situació de quarantena, què passa?

La situació és d’aïllament (això és el que es pretén).
Es provoca el canvi d’hàbits i conductes (familiars, socials, laborals), per controlar la malaltia.
Es poden donar certs trastorns emocionals com a conseqüència de la quarantena: ansietat, depressió, estrès, desànim, insomni (entre d’altres).

Què fer durant la quarantena?

Tenir a les persones que es troben en quarantena connectades en tot moment pels diferents sistemes de comunicació, i que se sentin que estem amb ells / elles i que els donem el nostre suport.
Mostrar que la seva situació i esforç és reconegut per tots nosaltres.
Que durant el període de quarantena rebran el necessari (aliments, roba, …).
Deixar clar que la quarantena no és sinònim d’estar inactiu / a, cal fer exercici físic, comunicar-se per sistemes telemàtics (social i laboralment), o realitzar activitats d’oci.

Què fer després de la quarantena?

Mostrar el nostre suport, tant durant la situació de quarantena, com el suport posterior (evitar estigmatitzacions socials).
Actuar solidàriament amb les persones que han estat actuant contra la malaltia (metges / es, infermers / es, voluntaris / es, i amb totes aquelles persones que han pogut i han volgut ajudar) i que en moltes ocasions han acabat patint la mateixa situació .
Que els estats, governs, empreses, etc., tinguin en compte que hi haurà moltes persones que poden patir conseqüències afectives, socials, laborals i econòmiques, i que necessitaran del suport i comprensió de tots i totes.
Importància que els mitjans de comunicació porten ara un paper de suport i normalització, igual que s’està plasmant la preocupació de la situació d’aquest “preocupant virus” – Coronavirus.

Tots aquests consells es poden plasmar en una guia de 7 passos que et comentarem a continuació en què expliquem tots els consells anteriorment descrits amb més deteniment i entrant en un major grau de detall.

7 PASSES PER AJUDAR FRENAR EL RISC PSICOSOCIAL ASSOCIAT AL coronavirus

1. INFORMA’T BÉ

Ara tindràs molt de temps per informar-te de com evoluciona la situació, tant al teu voltant com per tot arreu. Consulta únicament canals d’informació oficials o contrastats.
Aneu amb compte amb les xarxes socials. Contrasta la informació que es comparteix i, molt especialment, abans de tornar-la a compartir.
Evita la sobre informació. Connectar permanentment o escoltar informatius 24 hores no et farà estar millor informat i, per contra, augmentarà la teva angoixa innecessàriament.
Tant si has donat positiu com si estàs a l’espera de resultats, evita contagiar d’actituds catastrofistes o culpabilitzadores. Es tracta d’un problema col·lectiu, responsabilitat de tots i totes, al que hem de fer front amb actituds responsables i constructives.
Fes del teu metge la teva principal font de consells i indicacions a seguir.

CALMA – CONTROL – INFORMACIÓ

2. INFORMA BÉ ALS ALTRES

Si t’has contagiat, explica, de forma clara i com més aviat millor, la teva situació a les persones del teu voltant, com a família, amistats i persones amb les que hagis estat en contacte en els últims dies. Així evitaràs contagis i junts podreu començar a prendre les mesures necessàries per als pròxims dies.
Evita parlar permanentment del tema o compartir angoixes amb persones afectades. I procura donar un missatge de cura i mantenir una actitud reconfortant amb els que t’envolten.
Evita escampar rumors i informacions falses. Comparteix només les informacions rellevants i procura no fer-ho “en calent”, des de la por o l’angoixa.

SI TENS NENS AL TEU CÀRREC

Mantingues-lo ben informats. Són persones competents, i tenen tot el dret a saber.
Estigues atent / a als seus dubtes i preocupacions, i respon a les seves preguntes a mesura que vagin apareixent, seguint el seu ritme. Demostra’ls que poden expressar-se i confiar-seus dubtes.
Proporcionals explicacions comprensibles i adaptades al seu nivell de comprensió.
Comprova quina informació o idees tenen sobre el coronavirus i corregeix les que no siguin correctes. Ajuda’ls a contextualitzar i filtrar les informacions que reben per altres canals.
No els menteixis, i evita tant l’alarmisme. Únicament regula el flux d’informació i no els donis més de la necessària.
Redueix la seva por explicant-los que les persones que estan amb ells saben bé com cuidar-los i protegir-los, i que tant nosaltres / es com les autoritats tenen un pla clar sobre què fer si algú es contagia.
Si el nen ha donat positiu en el test de detecció, explica-li detingudament les noves normes i restriccions, i els motius pels quals cal que les respecti.
Recorda que als nens i nenes els transmetem més informació a través dels nostres comportaments i actituds que a través de les paraules. Mantingues la calma i les rutines habituals en la mesura del possible.

SI TENS PERSONES INFECTADES AL TEU CÀRREC

Tingues cura psicològica i emocionalment. Mostra una actitud de suport amb responsabilitat.
Si surts a fer alguna gestió com anar de compres, et agrairan que els portis informació de l’exterior.
Evita tant l’alarmisme com transmetre solucions o indicacions no contrastades que a la llarga només proporcionaran més angoixa a les persones afectades.

SI TENS PERSONES INGRESSADES EN UNA RESIDÈNCIA

Procura que la persona estigui ben informada del que passa i sàpiga el motiu de l’absència de visites.
Crida o contacta amb ella de forma regular amb els mitjans que tinguis a l’abast i que el centre et permeti.
No sentis que li estàs abandonant, sinó que et fas càrrec de la millor manera possible en aquests moments.

COMPANYIA – AJUDA – COMPARTIR

3. ORGANITZA’T

A CASA

Arriba a acords explícits amb les teves persones de confiança sobre com serà, durant la quarantena, la seva logística domèstica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus … No donis res per suposat. Parla-ho.
Si has de rebre assistència sanitària, tingues clar amb quina ajuda comptes i per quines coses, quantes hores … Aquesta informació et permetrà organitzar-te millor.
Si convius amb més gent a casa, respecta espais diferenciats. Tots necessitem el nostre espai. No cal estar tot el temps junts.
Si tens nens al teu càrrec, tracta de trobar activitats que fer junts més enllà de la televisió o la tablet. Serà un bon moment per dedicar-los un temps de qualitat.

A LA FEINA

Explica de manera clara i imminent teva situació als teus superiors, equips i proveïdors, per poder començar a prendre decisions i organitzar-te amb les noves rutines.
Sempre que la salut ho permeti, pacta un període de teletreball i o delegació a altres persones, per tal de garantir-te tant la continuïtat a la feina com que aquesta es durà a terme.
Durant la presa de decisions, no oblidis comentar si tens nens o persones dependents a càrrec perquè, òbviament, la quantitat de treball que podràs aconseguir serà menor.
Assegura’t de conèixer o pactar els termes econòmics de la nova situació, i estar a el dia de les mesures exposades pel Govern i els governs autonòmics. Viuràs aquest període amb més tranquil·litat.
Si has de treballar a casa, estableix un espai i un horari el més semblant possible al que feies abans. Mantenir certes rutines t’ajudarà a mantenir l’ordre mental i la sensació de normalitat.

4. ESTIGUES CONNECTAT/DA

No poder veure els teus en persona no significa no poder estar en contacte. Truca’ls, envia’ls missatges, fes videoconferències … Us sentireu menys aïllats i més a prop.
Demana a persones que no estiguin en quarantena que et facin arribar notícies del teu entorn més immediat.
Inscriu-te a alertes de text o correu electrònic de fonts contrastades per rebre les actualitzacions tan aviat com estiguin disponibles.

ACCEDEIX – VERIFICA – APRÈN

5. CUIDA’T, PROTEGEIX-TE

Segueix les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries. Confia en la ciència i en l’experiència del nostre sistema de salut.
No prenguis més precaucions de les necessàries. No et farà estar més segur davant un contagi i, en canvi, alimentarà la teva por i el dels que t’envolten, especialment el dels més petits.
Davant el dubte de contagi, segueix les indicacions de les autoritats sanitàries. No facis consultes mèdiques supèrflues, evitant així contribuir a un col·lapse dels dispositius assistencials.
Mantingueu els rutines diàries i fes vida normal en la mesura del possible. La por es controla molt millor a través dels nostres comportaments saludables que a través dels raonaments auto induïts o de les precaucions innecessàries.
En la mesura de les teves possibilitats reals, crea o participa en alguna iniciativa de tipus comunitari que pugui ser d’ajuda per a tu, per als teus i per als altres en aquesta difícil situació. En aquests pocs dies, s’han creat grups en comunitats de veïns i veïnes per facilitar la vida a la gent gran, grups en línia per a gent que necessita compartir el seu estat d’ànim, d’altres per compartir idees per fer a casa amb els més petits …
Reconeix els teus sentiments i accepta’ls. Si cal, comparteix amb les persones més properes a tu, escriu un diari o contracta els serveis d’un/a professional.

RUTINES – COL·LABORACIÓ – CREATIVITAT

6. RELAXA’T, MIRA DE distreure’t

Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i no pots controlar ni preveure. El que sí podràs és prendre decisions a mesura que es presentin els reptes. En el fons, com tots fem sempre.
Utilitza la tècnica que més t’agradi o et funcioni per a relaxar-te: respiracions profundes, ioga, meditació, activitats o moviments que ens facin sentir bé …
Tracta de fer exercici, sobretot si el teu confinament és preventiu. Mens sana in corpore sano.
Assabenta’t de la gran oferta d’oci en línia gratuït de què disposes i gaudeix del teu temps lliure: concerts en streaming, museus virtuals, llibres i revistes, pel·lícules i curtmetratges, teatre i òpera en línia …
Utilitza el sentit de l’humor. L’humor és una emoció que t’ajudarà a reduir l’angoixa i mantenir la por (una altra emoció) a ratlla.

MOMENTS PER A TOT – APROFITA EL TEU TEMPS

7. TREU LA PART POSITIVA

Per fi tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar.
És una gran ocasió per compartir cures i tasques domèstiques. Situacions d’excepció com l’actual posen en relleu i donen valor a tasques invisibilitzades i molt sovint realitzades per les dones.
Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: jocs per a nens, guions de teatre, poemes, il·lustracions, invents … Projectes que neixen de la teva capacitat creadora i que, per manca de temps, tenies en un calaix.
Valora l’empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.
Recorda que només es tracta d’una situació temporal, passada la qual, tots haurem après molt tant dels altres com de nosaltres mateixos.

Esperem que aquesta situació passi aviat i siguem capaços d’aprendre d’ella.