a

Estrès laboral, com superar-ho de manera efectiva?

12 September 2019

Parlar de vèncer l’estrès laboral és molt comú avui en dia. Encara que és una reacció natural de l’organisme per a romandre alertes i actius, en moltes ocasions no sabem com gestionar-lo i arriba a afectar la nostra salut física i emocional.

El treball i algunes situacions límit en aquest entorn poden ser una font important d’estrès. El problema és quan aquest estat es torna crònic en la vida diària i propicia l’aparició de malalties més greus.

Segons un estudi publicat pels investigadors de la Facultat de Salut i Benestar de la Universitat de Jönköping (Suècia), les persones que pateixen estrès laboral tenen un 48% més risc d’acabar patint un infart o un ictus.

Què fer per no arribar a aquests extrems?

Consells per evitar l’estrès laboral

En primer lloc, has d’intentar localitzar la font del teu estrès per intentar resoldre-ho en el teu propi ambient de treball. Per a això, és recomanable avaluar quines rutines et generen determinats pensaments d’estrès o com respons davant determinades situacions.

En segon lloc, és recomanable recolzar-te en els teus companys de treball o parlar amb el teu cap per promoure un ambient de benestar. És evident que els empleats saludables i sense estrès solen ser més productius, de manera que és interessant trobar una solució satisfactòria per a tothom.

Fomentar el treball en equip i un ambient òptim

En aquest sentit, és convenient millorar en habilitats de la gestió del temps, enriquir el teu treball amb tasques que et suposin un repte o amb el suport dels teus altres companys, així com incorporar canvis que disminueixin la tensió.

Està demostrat que el treball en equip ajuda a superar les situacions d’estrès. Això és degut al fet que l’ésser humà té un factor social molt important per al seu benestar emocional, de manera que quan ens sentim recolzats pels altres, sentim un major control sobre la situació.

Hàbits saludables per combatre l’estrès laboral

De manera individual, hi ha moltes recomanacions a les que podem optar per vèncer l’estrès laboral i desconnectar de la tensió acumulada en el treball.

En aquest sentit, el més eficaç és plantejar-te alguns hàbits saludables:

  • Pren-te el teu temps per relaxar-te: Has d’aprendre a separar la vida laboral de la personal. Algunes pràctiques com el ioga o la meditació ens ajuden a alliberar l’estrès i allunyen els pensaments sobre el treball.
  • Realitza exercici físic amb freqüència: L’exercici físic regula la nostra energia, el que ens ajuda a descansar millor i a recuperar la vitalitat que necessitem en el dia a dia. A més, l’esport genera l’alliberament d’endorfines, el que causa immediatament un efecte relaxant.
  • Oblida’t de la ingesta excessiva de calories o sucres: Una bona alimentació és fonamental per estar més sans.
  • Accepta el suport social: Envolta’t d’amics de confiança i membres de la teva família en el teu temps lliure i accepta la seva ajuda. Et servirà per millorar la teva capacitat per gestionar l’estrès laboral.

Finalment, has de saber que en la teva empresa hi ha d’haver un programa de prevenció de riscos laborals en el qual s’inclogui un protocol d’actuació davant l’estrès laboral amb consells i informació d’interès.

Comentaris

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no serà publicada. Els camps obligatoris estan marcats amb *

No hi ha comentaris