Síndrome de la fatiga: qué fer quan el cansament marca el teu dia a dia

Estar cansat pot ser habitual quan tenim llargues jornades laborals o quan hem realitzat molt exercici físic. Però, què passa quan dia rere dia ens aixequem cansats i cansats? A això es coneix com a síndrome de la fatiga.

Què és la síndrome de la fatiga?

S’entén per síndrome de fatiga crònica (conegut també per les seves sigles SFC) a un estat en el qual les persones se senten cansades de manera constant. Un cansament que no disminueix amb el descans però, en canvi, sí que augmenta amb el treball físic o mental. Si bé és cert que no resta anys de vida, la SFC pot afectar la qualitat de vida de qui el pateix. En termes generals, la síndrome afecta més a dones que a homes, sent la mitjana d’edat entre els 40 i els 60 anys, malgrat això qualsevol persona pot patir-lo. Moltes d’aquestes persones afectades ni tan sols són conscients que pateixen la SFC pensant únicament que tenen una mala ratxa d’estar cansats o, fins i tot, arribant a pensar que estan baixos de defenses. Davant d’aquesta desinformació al respecte, la frustració i la ràbia són dos sentiments comuns en els pacients de la síndrome de la fatiga ja que, per molt que descansin, els símptomes no remeten i el cansament segueix present dia rere dia.

El primer a preguntar-se sobre la síndrome de la fatiga és com es produeix. La veritat és que no hi ha una explicació exacta que ens indiqui quins factors poden predisposar una persona a patir aquesta síndrome. S’intueix que pot ser una barreja d’ells entre els quals destaquen:

• Estrès psicològic.
• Infeccions virals.
• Problemes del sistema immunitari.
• Desequilibris hormonals.

Aquests 4 factors són considerats de risc, però per si sols no són determinants per concloure que una persona pugui tenir risc de patir fatiga crònica.

Símptomes de la fatiga crònica

La següent pregunta que més es realitza en relació a aquesta síndrome és com pots saber si ho pateixes o, si per contra, únicament és una època de major cansament. Davant d’això, de la mateixa manera que hem dit anteriorment, no hi ha una ciència exacta, encara que sí hi ha diversos factors que es veuen presents de manera repetida en tots els pacients:

• Fatiga que no millora amb el descans.
• Problemes per conciliar el son.
• Mals de cap.
• Mals de coll.
• Major malestar del normal després de realitzar un esforç, tant físic com mental.
• Problemes de concentració i memorització.
• Marejos.
• Dolor muscular sense inflor o enrogiment.
• Major sensibilitat a les olors.
• Intestí irritable.

Com pots veure aquests factors poden ser considerats més subjectius, fent que sigui més complicat identificar que la persona en si pateix SFC.

Consells per enfrontar-se a la síndrome de la fatiga

Tal com estem esmentant al llarg de tot el post, al no existir moltes evidències que expliquin els motius d’aquesta síndrome, és complicat posar-hi remei amb tractaments. No obstant això, sí que es poden dur accions a terme per aconseguir millorar la qualitat de vida del pacient i fer que la fatiga vagi disminuint.

1. El primer és anotar al detall tots els símptomes que es pateixen, ja que això serà el punt de partida per anar tractant de millorar en cada un d’ells.
2. L’ideal és comptar amb el suport de família i amics ja que, en general, el tractament partirà d’un canvi d’hàbits i el millor és que el cercle més proper estigui al cas per afavorir aquests canvis.
3. Realitzar entrenaments cognitius et pot ajudar a millorar el control sobre la teva vida i anar veient com enfrontar-se a les limitacions que la síndrome et pot estar posant.
4. Exercicis de la mà d’un fisioterapeuta. Un fisio et podrà anar indicant exercicis per anar fent de manera gradual, de manera que puguis sentir-te millor amb tu mateix i no caiguis en un major cansament.
5. Anar veient com tractar cada un dels punts de dolor. Per exemple, si un dels símptomes és el no dormir de manera correcta, cal centrar-se en veure com superar aquest problema. Tècniques de relaxació o parlar-ne poden resultar de molta ajuda.
6. Finalment, si amb la síndrome de la fatiga crònica va lligada la depressió, és important que la tractis també. Bé sigui de la mà d’un psicòleg o d’un metge especialitzat, alleujar els símptomes de la depressió repercutirà de manera positiva en els símptomes de la SFC.

Això són només consells perquè t’ajudin a veure amb més amplitud una síndrome silenciós que afecta moltes persones. Si creus que pots patir-ho, l’ideal és que consultis amb un professional que et marqui el camí a seguir. Recorda explicar al detall quins símptomes tens i, sobretot, des de quan, ja que analitzant això serà més senzill trobar el punt d’inflexió o l’acció que ha desencadenat aquesta síndrome.