¿Cómo saber si tengo dependencia al móvil?

La ciberdependencia y el constante uso del móvil nos traslada a una serie de escenarios que pueden llegar a ser preocupantes y del que podemos llegar a ser inconscientes. El miedo a la desconexión es decir, la adicción a las TIC (Tecnologías de la Comunicación e información) impide a muchas personas llevar su vida con normalidad y rompen con sus hábitos, especialmente los asociados al sueño y la alimentación.

Las estadísticas de 2021 del Ministerio de Ciencias y Tecnologías de la Información (MinTic), informan que “niños y jóvenes entre los 8 y 18 años pasan en promedio 44,5 horas por semana frente a los computadores y dispositivos, y casi el 23  de los jóvenes afirman que se sienten adictos a los videojuegos”

• Phubbing: Dar más importancia al móvil que a las personas que tenemos delante.
• Nomofobia: No disponer del móvil o estar sin conexión a internet, es decir permanecer prácticamente incomunicado.
• Textofrenia: Pensar o creer que te ha llegado un mensaje o notificación sin que realmente suceda.
• Taxiedad: sentimientos de angustia al enviar mensajes y no recibir respuesta inmediata.
• Vamping: Permanecer conectado en redes sociales hasta altas horas de la madrugada o romper el ciclo del sueño para revisar el móvil.
• Síndrome del mensaje múltiple: Necesidad de pertenecer a múltiples chats e interactuar en todos para sentirse socialmente incluido.

¿Con qué signos o síntomas podemos identificar la ciberdependencia?

Somos conscientes de que la forma en que consumimos información ha cambiado, pero debemos dar un uso responsable y dosificado a nuestros teléfonos móviles. Los ciberdependientes tienden a tener dificultades para comunicarse en persona y relacionarse con normalidad. Cuando una persona con dependencia al móvil no lo tiene cerca o se encuentra sin conexión a internet, desarrolla signos de ansiedad o nerviosismo y esto se traduce a una alta adicción. 

¿Cómo podemos tener un uso controlado de la tecnología?

En niños y niñas debemos establecer un completo control del uso de dispositivos y de internet y ayudarles a establecer horarios de conexión. Para los jóvenes establecer límites en contexto social y para adultos se sugiere la desconexión de los dispositivos en horarios no laborales para mejorar las relaciones e interaccionar mejor con nuestro entorno. 

Consejos para prevenir la ciberdependencia:

• Establece como prioridad las conversaciones físicas con familiares y amigos. 
• Concéntrate en la actividad que estés realizando evitando pensamientos intrusivos acerca de la revisión de tu teléfono móvil.
• Establece horarios de conexión.
• Asegúrate de consumir contenidos de valor para tu vida personal y profesional. En muchas ocasiones usamos las redes sociales sin ningún fin y visualizamos publicaciones que no nos aportan nada y nos van restando tiempo.
• Antes de ir a dormir evita el uso de dispositivos móviles e intenta mantener tu teléfono fuera del cuarto, si necesitas establecer una alarma puedes hacerlo a través de relojes despertadores. 
• Usa un teléfono para el trabajo y otro personal ya que uno de los principales estresores en una empresa es el uso del correo electrónico fuera del horario laboral. 

En base a lo expuesto anteriormente y si te sientes identificado con más de un episodio, recomendamos acudir a la ayuda de un profesional.

Departamento de Marketing y Comunicación.