Higiene vocal para profesionales de la voz

El primer objetivo del programa de higiene vocal debe ser identificar y eliminar los factores que causan abuso o mal uso de la voz y promover conductas adecuadas y sanas. El mal uso vocal es la utilización inadecuada de la voz.

Algunas conductas abusivas son: Hablar en ambientes ruidosos, hablar mucho, hablar con un volumen elevado, hablar con esfuerzo durante un proceso inflamatorio, chillar, carraspear o toser de manera forzada.

Los profesionales de la voz hablada son más vulnerables a los trastornos de la voz por el uso intensivo y muchas veces indiscriminado que realiza del aparato fonador.

Es aconsejable:

• Recibir formación sobre técnica vocal y respiratoria: El uso de una técnica vocal adecuada es garantía de preservar la salud laríngea y evitar sobreesfuerzo vocal.
• Calentar la voz antes de utilizarla.
• No dirigirse a audiencias grandes sin amplificación adecuada.
• Evitar abusos vocales extralaborales.
• No utilizar tiza, mejor pizarra de rotuladores.
• No utilizar borradores que levanten mucho polvo, aconsejable un trapo húmedo.
• No hablar mientras se escribe o borra la pizarra, se habla de espalda y se realiza un mayor esfuerzo.
• Encontrar formas de mantener la disciplina del aula que no sean la voz.
• Usar sistemas de enseñanza alternativos para lograr periodos de descanso de la voz.
• No hablar a distancia ni en lugares con ruido (patio, comedor…).
• Utilizar los momentos de descanso para descansar la voz.
• Hidratarse correctamente: para vibrar con eficiencia, la mucosa laríngea tiene que estar lubricada. Aconsejable beber alrededor de dos litros al día. Evitar caramelos de menta porque resecan.
• Evitar tensiones en la musculatura de la cara, cuello y hombros.
• No fumar: importante irritante para la laringe.
• Evitar el consumo de cafeína, teína y alcohol: el exceso tiene una acción diurética por lo que reduce la hidratación de las cuerdas vocales. El alcohol es un irritante, produce reflujo, congestiona la mucosa laríngea.