a

Com prevenir el dolor lumbar en el treball

22 March 2019

Passem moltes hores del nostre dia en la mateixa posició a causa de la feina que tenim. Bé sigui assegut, o dempeus, l’esquena ho nota, apareixent així els temibles dolors lumbars.

El mal d’esquena és un mal que, bé sigui de manera puntual o bé de manera recurrent, afecta a gran part de la població espanyola. Les causes més comunes de l’aparició d’aquesta malaltia se solen donar en el pla laboral. Realitzar sobreesforços, moviments repetitius o, fins i tot, seure malament, són algunes de les causes que augmenten la possibilitat de patir mals d’esquena.

Què ha de fer l’empresa per prevenir el dolor lumbar?

Des de l’empresa cal aconseguir promoure una bona higiene postural per tal de prevenir el mal d’esquena. És per això que l’empresa pot promoure l’educació postural i revisar l’ergonomia en el treball.

Educació postural

Des de l’empresa es donarà importància al fet que tots els treballadors coneguin què és l’educació postural i com han d’estar treballant perquè no es produeixin dolors. L’ideal és fer xerrades o donar material als empleats perquè siguin coneixedors de quina postura ha d’adoptar en cadascuna de les tasques que s’han de realitzar.

Ergonomia en el lloc de treball

Les empreses han d’elaborar estudi d’ergonomia per conèixer els treballs que es s’han de dur a terme, les necessitats dels treballadors i, així, poder redissenyar els llocs de treball en pro de la recerca de la salut postural. Aquesta part d’ergonomia del treball s’ha de complementar amb l’educació postural esmentada anteriorment.

Què has de fer com a treballador?

Com a treballador també tens una sèrie d’obligacions per a cuidar la teva salut postural i reduir els dolors lumbars i d’esquena. Alguns consells que pots començar a aplicar en el dia a dia de manera senzilla són els següents:

  • Presta atenció a la postura. Si estaràs 8 hores pràcticament en la mateixa postura, hauràs d’assegurar-te que és la correcta. És possible que, quan estàs assegut no pensis si ho estàs fent bé o no. Doncs bé, hi ha una postura que és la idònia per no forçar l’esquena ni la zona lumbar mentre estàs treballant. Aquesta és, mantenir l’esquena recolzada en el respatller, relaxar les espatlles i posar els genolls alineades a l’altura del maluc. També assegura’t de no creuar les cames i fer que els peus sempre estiguin en contacte amb el terra.
  • Realitza estiraments. El realitzar tasques repetitives pot arribar a carregar alguns dels músculs de la teva esquena. Perquè això no passi, pots provar a fer estiraments 15 minuts al dia. Amb això aconseguiràs relaxar la tensió muscular a l’esquena i millorar el to muscular de la mateixa.
  • Fes els aixecaments de la forma adequada. Una altra causa de mal d’esquena és que s’aixequen els objectes de manera inadequada. Assegura’t de flexionar bé els genolls i no corbar l’esquena al ajupir-te.
  • Realitzar exercici físic de manera regular. La pràctica esportiva de manera regular t’ajudarà a enfortir la teva esquena, així com alleujar tensions acumulades durant la jornada laboral.
  • Intenta modificar les tasques repetitives o ajudar-te d’elements externs perquè aquestes no resultin tan exigents, sempre que puguis, combina tasques exigents amb aquelles que ho són menys.

El mal d’esquena pot resultar molt incòmode en el teu dia a dia, tant a la feina com en els teus moments de relax, així que l’ideal és que li posis remei com més aviat millor.

Comentaris

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no serà publicada. Els camps obligatoris estan marcats amb *

No hi ha comentaris