Malalties cardiovasculars, recomanacions per a la seva prevenció

Què saps sobre les malalties cardiovasculars? Saps què fer per evitar la seva aparició? En aquest post et donem alguns consells per gaudir d’un cor fort i sa.

QUÈ SÓN LES MALALTIES CARDIOVASCULARS?

Les malalties cardiovasculars són un conjunt de malalties que afecten el cor i al sistema circulatori com el infart agut de miocardi, la Angina de Pit, la Hipertensió, l’Accident Vascular Cerebral (AVC), etc.

En alguns països suposen el 80% de la mortalitat general. No es coneix la causa precisa, però hi ha una sèrie de factors de risc sobre els quals podem actuar.

QUÈ FER PER PREVENIR LES MALALTIES CARDIOVASCULARS?

Des de Grup Preving li donem 4 consells per aconseguir allunyar el risc de malaltia cardiovascular.

1. DEIXAR DE FUMAR

El consum de tabac és la primera causa de malaltia i mort evitable. Tot consum de tabac, per escàs que sigui, comporta riscos per a la salut.

2. MANTENIR-SE EN EL PES ADEQUAT

L’excés de pes disminueix la qualitat de vida i produeix diferents alteracions en la salut, a més d’augmentar els riscos en cas d’intervenció quirúrgica. Reduir el consum de greixos animals, escollir aliments cuits o rostits, evitar fregits, així com evitar la llet sencera, brioixeria, les carns i peixos més grassos, t’ajudaran amb el teu objectiu.

D’altra banda, augmenta el consum de vegetals pel que fa a les carns. Millor carn de pollastre o gall dindi que carns vermelles. Assegura’t de fer ingesta diària d’un plat de verdura i dues peces de fruita. Pel que fa al peix, millor el peix blau (salmó, truita, bacallà, tonyina, sardina …).

3. CONTROLA LA TEVA TENSIÓ ARTERIAL, LES XIFRES DE COLESTEROL I TRIGLICÈRIDS
4. REALITZA ACTIVITAT FÍSICA MODERADA

Camina 30 minuts al dia. Evita estar assegut/a per períodes llargs. Fes servir les escales en lloc dels ascensors. Disminueix l’ús del cotxe. Aquests petits gestos t’ajudaran a anar incrementant poc a poc la quantitat d’activitat física que realitzes al dia.

Amb aquests 4 consells aconseguiràs reduir les possibilitats de patir algun tipus de malaltia cardiovascular. Comença avui i cuida el teu cor, ell sempre estarà amb tu.